Cârceii, numiți medical crampe musculare, sunt contracții bruște, involuntare și dureroase ale unui mușchi. Apar cel mai frecvent la nivelul gambelor, coapselor sau tălpilor și pot dura de la câteva secunde până la câteva minute. După ce contracția dispare, zona afectată poate rămâne sensibilă sau dureroasă timp de câteva ore.
Deși sunt neplăcuți, cei mai mulți cârcei sunt inofensivi și pot fi calmați fără medicamente. Totuși, atunci când apar frecvent, durează mult sau sunt însoțiți de alte simptome, pot indica o problemă care trebuie verificată de medic.
De ce apar cârceii
Cârceii pot apărea după suprasolicitarea unui mușchi, în urma unui efort fizic neobișnuit sau atunci când corpul este ținut mult timp într-o poziție incomodă. Deshidratarea și pierderea electroliților prin transpirație pot favoriza crampele, mai ales în timpul exercițiilor desfășurate pe vreme caldă.
Printre factorii asociați se mai numără sarcina, înaintarea în vârstă și anumite medicamente, inclusiv unele diuretice sau tratamente pentru colesterol. În alte situații, crampele pot avea legătură cu o circulație deficitară, compresia nervilor, afecțiuni ale tiroidei ori probleme renale. Uneori, cauza exactă nu poate fi identificată.
Contrar unei credințe foarte răspândite, apariția cârceilor nu înseamnă automat că organismului îi lipsește magneziul. Deficiențele de magneziu, potasiu sau calciu pot contribui în anumite cazuri, însă suplimentele nu ar trebui luate fără evaluare medicală.
Ce trebuie să faci în momentul apariției unui cârcel
Primul pas este să oprești activitatea și să întinzi lent mușchiul afectat. În cazul unui cârcel la gambă, îndreaptă piciorul și trage ușor vârful degetelor către tine. Poți să te ridici cu atenție și să pui greutatea corpului pe piciorul afectat, dacă te poți menține în siguranță.
Masajul blând poate ajuta mușchiul să se relaxeze. Aplicarea unei comprese calde sau efectuarea unui duș cald poate fi utilă în timpul contracției, iar după dispariția acesteia, gheața învelită într-un prosop poate calma sensibilitatea rămasă.
Dacă ai făcut efort, ai transpirat abundent sau nu ai consumat suficiente lichide, bea apă treptat. Nu este necesar să adaugi sare de Himalaya, lămâie sau alte ingrediente. Pentru majoritatea persoanelor, hidratarea obișnuită și o alimentație echilibrată sunt suficiente.
Întinderile înainte de culcare pot ajuta
Persoanele care se confruntă cu crampe nocturne pot încerca exerciții ușoare pentru gambe și coapse înainte de somn. Un studiu efectuat pe adulți de peste 55 de ani a arătat că întinderile realizate seara, timp de șase săptămâni, au redus frecvența și intensitatea crampelor. O analiză mai largă a cercetărilor a arătat însă că dovezile sunt încă limitate, astfel că metoda poate ajuta unele persoane, fără a garanta dispariția completă a crampelor.
Un exercițiu simplu presupune să stai cu fața la perete, să așezi palmele pe acesta și să duci un picior în spate. Ține călcâiul pe podea și apleacă-te ușor înainte până când simți întinderea gambei. Mișcarea nu trebuie să provoace durere.
Magneziul nu este soluția potrivită pentru toată lumea
Suplimentele cu magneziu sunt promovate frecvent drept remediu universal pentru cârcei. O analiză Cochrane a mai multor studii a concluzionat însă că magneziul este puțin probabil să reducă în mod semnificativ crampele musculare la majoritatea adulților în vârstă. În plus, poate provoca diaree și greață.
Magneziul, potasiul, calciul sau vitaminele trebuie administrate numai dacă există o indicație clară. Excesul poate fi periculos, în special pentru persoanele cu afecțiuni renale, cardiace sau pentru cele care urmează anumite tratamente.
Nici băile cu sare Epsom, ceaiurile, tincturile sau uleiurile esențiale nu au dovezi solide că previn crampele musculare. Un masaj poate produce relaxare, dar uleiurile esențiale trebuie diluate și oprite imediat dacă apar usturime, roșeață sau iritații.
Când trebuie să mergi la medic
Este recomandată o evaluare medicală dacă episoadele sunt foarte dureroase, apar des, îți tulbură somnul, durează mai mult de aproximativ zece minute sau nu se ameliorează prin întindere și hidratare.
Solicită ajutor medical și dacă apar umflarea piciorului, roșeață, căldură locală, amorțeală, slăbiciune musculară ori modificări ale pielii. Aceste simptome pot avea alte cauze și nu trebuie puse automat pe seama unui simplu cârcel.
Pentru prevenție, încearcă să consumi suficiente lichide, să crești treptat intensitatea exercițiilor, să faci mișcare moderată și să incluzi în alimentație legume, fructe, lactate, semințe și alte surse naturale de minerale.
Ți se întâmplă să te trezești noaptea din cauza cârceilor? Află care sunt semnele ce nu trebuie ignorate și ce exercițiu simplu poți face înainte de culcare, accesând linkul din primul comentariu!