Medicul oftalmolog Monica Pop, una dintre cele mai cunoscute și respectate voci din sistemul medical românesc, a împărtășit recent două recomandări simple, dar esențiale pentru întărirea imunității, mai ales în sezonul rece, când organismul este expus răcelilor, virozelor și altor infecții. Sfaturile sale provin din experiența medicală acumulată de-a lungul anilor și din învățăturile primite încă din timpul facultății, de la specialiști reputați.
1. Importanța micului dejun bogat în proteine
Primul sfat al medicului Monica Pop vizează micul dejun, considerat cea mai importantă masă a zilei. Ea insistă asupra faptului că nu ar trebui să plecăm niciodată de acasă fără să mâncăm, indiferent cât de puțin timp avem la dispoziție. Totuși, cheia nu este doar să luăm micul dejun, ci să alegem alimente bogate în proteine, care joacă un rol esențial în activarea celulelor responsabile de imunitate.
„Nu plecați niciodată de acasă fără să luați micul dejun, oricât ar fi de mic. Dar, să conțină neapărat o proteină – ou, brânză, șuncă – pentru a activa celulele răspunzătoare de imunitate. Este ceea ce am învățat încă din facultate de la un mare medic infecționist, domnul dr. Stetrescu!”, a scris Monica Pop într-o postare pe rețelele sociale.
Medicul subliniază că proteinele sunt fundamentale pentru buna funcționare a sistemului imunitar, deoarece contribuie la producerea de anticorpi și la regenerarea celulelor. Prin urmare, un mic dejun echilibrat, bazat pe proteine de calitate, poate reprezenta o barieră naturală împotriva bolilor sezoniere.
Exemplele recomandate de specialist includ:
- Ouă fierte sau omletă – sursă excelentă de proteine și vitamina B12;
- Brânzeturi naturale – bogate în calciu și grăsimi benefice;
- Șuncă slabă sau carne de curcan – conținut ridicat de proteine și fier;
- Iaurt grecesc sau brânză de vaci – ideale pentru flora intestinală, un element-cheie al imunității.
„Este o regulă de aur pentru orice anotimp, dar mai ales pentru toamnă și iarnă, când organismul are nevoie de energie și proteine pentru a se apăra de infecții”, explică medicul.
2. Vitamina D3 – scutul natural al organismului
Cea de-a doua recomandare a Monicăi Pop se referă la vitamina D3, supranumită „vitamina soarelui”, esențială pentru menținerea imunității, a sănătății oaselor și a echilibrului hormonal.
Medicul afirmă că în sezonul rece, când expunerea la soare scade semnificativ, deficitul de vitamina D3 devine o problemă tot mai frecventă în rândul populației. De aceea, ea recomandă suplimentarea zilnică, însă subliniază importanța verificării nivelului acestei vitamine în sânge înainte de a începe tratamentul.
„Luați zilnic vitamina D3. Dacă aveți posibilitatea, faceți o determinare a vitaminei D3 din sânge. Există teste rapide, disponibile în farmacii. Valoarea normală este între 30 și 100. Cei cu valori sub 30 ar trebui să ia vitamina D3 în doză de 5.000 UI pe zi, iar cei care se încadrează în limitele normale – minimum 2.000 UI pe zi, chiar dacă nu au mai făcut recent analiza”, a precizat medicul.
Vitamina D3 stimulează producerea de peptide antimicrobiene în organism și contribuie la reducerea riscului de infecții respiratorii, gripale sau virale. Deficitul acestei vitamine a fost asociat, în numeroase studii, cu scăderea rezistenței organismului la infecții și cu o stare generală de oboseală.
Un program simplu, dar eficient
Potrivit Monicăi Pop, combinarea acestor două obiceiuri – micul dejun bogat în proteine și administrarea regulată a vitaminei D3 – are un efect sinergic asupra sistemului imunitar.
„Respectând aceste două sfaturi, organismul va fi mai puternic, mai rezistent și mai bine pregătit pentru sezonul rece. Nu veți mai răci și nu vă veți mai îmbolnăvi ușor”, a mai subliniat medicul oftalmolog.
Ea adaugă că, în afara acestor recomandări, este important ca fiecare persoană să acorde atenție odihnei, hidratării și activității fizice moderate, elemente care contribuie în egală măsură la menținerea unui sistem imunitar echilibrat.
Concluzie
Recomandările Monicăi Pop sunt ușor de urmat și accesibile oricui, fără a necesita tratamente costisitoare sau diete complicate. Micul dejun proteic și vitamina D3 reprezintă două arme simple și eficiente împotriva virozelor sezoniere, mai ales într-o perioadă în care sistemul imunitar este pus la grea încercare.
Într-o lume în care stresul, alimentația dezechilibrată și lipsa somnului afectează tot mai mulți oameni, aceste sfaturi medicale de bază reamintesc importanța disciplinei zilnice și a prevenției. După cum spune dr. Monica Pop, „sănătatea nu se întreține cu pastile scumpe, ci cu obiceiuri simple, respectate cu consecvență.”
