Poziția în care dormim poate influența calitatea odihnei, respirația, durerile de spate și chiar anumite probleme digestive. Deși fiecare persoană are propriile preferințe, somnul pe partea stângă este asociat cu unele avantaje interesante, mai ales în cazul celor care se confruntă cu reflux gastric sau al femeilor însărcinate.
Această poziție nu reprezintă un tratament și nu poate înlocui recomandările unui medic, însă pentru anumite persoane poate contribui la un somn mai confortabil. Efectele diferă în funcție de starea de sănătate, conformația corpului, saltea și perna utilizată.
Poate reduce simptomele refluxului gastric
Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale dormitului pe partea stângă este legat de refluxul gastroesofagian. Atunci când o persoană doarme în această poziție, anatomia stomacului poate face mai dificilă urcarea acidului gastric spre esofag.
În schimb, somnul pe partea dreaptă poate agrava, în cazul unor persoane, senzația de arsură în piept și regurgitațiile acide.
Cei care suferă frecvent de reflux pot observa o diferență dacă aleg partea stângă și dacă evită mesele copioase înainte de culcare. Este recomandat ca ultima masă să fie consumată cu câteva ore înainte de somn.
Ridicarea ușoară a părții superioare a corpului poate fi, de asemenea, utilă. Dacă simptomele sunt frecvente, intense sau apar împreună cu dureri în piept, dificultăți la înghițire ori scădere în greutate, este necesar un consult medical.
Poziție recomandată frecvent în timpul sarcinii
Femeilor însărcinate li se recomandă adesea să doarmă pe o parte, mai ales în a doua jumătate a sarcinii.
Poziția laterală poate reduce presiunea exercitată de uter asupra vaselor mari de sânge și poate sprijini circulația. Partea stângă este preferată frecvent deoarece poate favoriza fluxul sanguin către placentă și organele interne.
Totuși, femeile însărcinate nu trebuie să intre în panică dacă se trezesc pe spate sau pe partea dreaptă. Poziția se schimbă în mod natural în timpul nopții.
O pernă așezată între genunchi sau una specială pentru sarcină poate reduce presiunea asupra șoldurilor și poate face somnul mai confortabil. Recomandările trebuie adaptate fiecărei sarcini împreună cu medicul care o monitorizează.
Poate ajuta persoanele care sforăie
Somnul pe o parte poate reduce sforăitul în comparație cu dormitul pe spate. Atunci când o persoană stă întinsă pe spate, limba și țesuturile moi se pot deplasa spre partea din spate a gâtului, îngustând căile respiratorii.
Poziția laterală poate menține căile respiratorii mai deschise și poate îmbunătăți respirația pe timpul nopții.
Acest lucru nu înseamnă însă că sforăitul puternic trebuie ignorat. Dacă este însoțit de pauze de respirație, treziri repetate, senzație de sufocare, dureri de cap dimineața sau somnolență în timpul zilei, poate fi vorba despre apnee în somn.
Într-o asemenea situație este necesară o evaluare medicală, deoarece schimbarea poziției poate să nu fie suficientă.
Poate reduce presiunea asupra spatelui
Pentru unele persoane, dormitul pe o parte este mai confortabil decât somnul pe spate sau pe abdomen. O poziție corectă poate menține coloana într-un aliniament mai natural și poate reduce tensiunea acumulată în zona lombară.
Perna joacă un rol foarte important. Dacă este prea înaltă sau prea joasă, gâtul poate rămâne într-o poziție forțată, iar dimineața pot apărea dureri și rigiditate.
O pernă între genunchi ajută la menținerea bazinului într-o poziție mai stabilă și poate reduce presiunea asupra șoldurilor și a coloanei.
Persoanele care au dureri persistente de spate, amorțeli sau slăbiciune la nivelul picioarelor trebuie să ceară sfatul unui specialist.
Nu este cea mai bună poziție pentru toată lumea
Deși partea stângă poate avea avantaje, nu toate persoanele se simt bine dormind astfel.
Cei care au dureri la umărul stâng, probleme articulare sau anumite afecțiuni cardiace pot resimți disconfort. Unele persoane cu insuficiență cardiacă spun că respirația sau bătăile inimii sunt mai deranjante în această poziție.
În asemenea cazuri, nu este indicată forțarea corpului într-o poziție inconfortabilă. Partea dreaptă poate fi o alternativă mai bună, iar alegerea trebuie făcută în funcție de simptome și de recomandarea medicului.
De asemenea, ideea că dormitul pe partea stângă „detoxifică” organismul sau vindecă boli nu este susținută de dovezi medicale solide. Beneficiile reale sunt mai ales legate de confort, reflux, respirație și circulația din timpul sarcinii.
Cum te obișnuiești să dormi pe partea stângă
Dacă vrei să testezi această poziție, încearcă să o adopți treptat. Alege o pernă care să susțină corect capul și gâtul și pune o altă pernă între genunchi.
Poți așeza o pernă în spatele corpului pentru a reduce tendința de a te întoarce pe spate în timpul nopții.
Nu este obligatoriu să rămâi în aceeași poziție până dimineața. Mișcarea în timpul somnului este normală, iar corpul își schimbă automat poziția pentru a reduce presiunea.
Cel mai important este să te trezești odihnit, fără dureri și fără simptome digestive sau respiratorii accentuate.
Ce beneficii poate avea somnul pe partea stângă și în ce situații această poziție trebuie evitată? Explicațiile complete se află în primul comentariu.